对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.jkhmotor.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

搞笑GIF趣图:这个图对强迫症患者太友好了
推荐 2020-04-03 10:13 848 1698
女人简单百搭短碎发,塑造流行潮流范儿!
推荐 2020-04-03 10:13 446 2086
搞笑GIF趣图:哥们,别拍马屁股,很危险的
推荐 2020-04-03 10:13 548 5021
牵着蜗牛去散步:平视也许是对他们最大的尊重
推荐 2020-04-03 10:13 272 9808
升降式全面屏到底是完美还是鸡肋?
推荐 2020-04-03 10:13 734 7954
宝妈母乳不够时,几大误区不要犯
推荐 2020-04-03 10:13 322 2754
派驻省文旅厅纪检监察组:以有力监督助推文旅市场恢复活力
推荐 2020-04-03 10:12 800 6371
港股异动︱工信部预计年底全国5G基站超60万个 三大运营商集体走强
推荐 2020-04-03 10:12 221 8886
想去景点旅游,手机就能水平360度、垂直360度“踩点”!5G为越来越多行业领域赋能
推荐 2020-04-03 10:12 824 2091
有关辅助的几个问题来看看有没有经常发生在你身上
推荐 2020-04-03 10:12 252 9101
标普确认美国“AA+/A
推荐 2020-04-03 10:12 136 7955
美食精选:笋烧腊肉,荷塘小炒肉,酸辣土豆丝,红烧腊鱼的做法
推荐 2020-04-03 10:12 587 4535
墨西哥新增132例新冠肺炎确诊病例 累计1510例
推荐 2020-04-03 10:12 288 2518
用职责和担当做好居民健康的“守门人”
推荐 2020-04-03 10:12 781 8515
古代大侠和名医数不胜数,为何功夫秘籍到处都是,医术却无人传承
推荐 2020-04-03 10:12 272 5683
周星驰和梁朝伟当年怎么认识的?那些童年趣事你肯定猜不到
推荐 2020-04-03 10:12 770 7140
多种形式助力抗击疫情 中华财险行动力满分
推荐 2020-04-03 10:12 866 8824
意外哦!来看看哪座城市拥有最多高层建筑?
推荐 2020-04-03 10:12 879 1541
招商局仁和人寿注册资本增至65.99亿元
推荐 2020-04-03 10:12 357 4095
企业迎“春耕” 仲恺税务来助攻
推荐 2020-04-03 10:12 255 8303
二哈咬断电线不幸被电晕,模样逗笑众人,二哈:我欲成仙
推荐 2020-04-03 10:12 680 3035
北京野生动物园:动物 “萌宝”亮相
推荐 2020-04-03 10:12 593 6895
魅族17渲染图曝光:90Hz挖孔屏+“防爆盾”横排四摄实锤
推荐 2020-04-03 10:12 674 9179
陇南西和县长道镇:“搬”出来的新生活
推荐 2020-04-03 10:12 218 724
为何我国癌症发病率高?建议:五种肉最好要少上你的餐桌
推荐 2020-04-03 10:12 454 5346
南阳市政府副秘书长毕跃杰一行深入老界岭督导国家级旅游度假区创建工作
推荐 2020-04-03 10:12 492 9281
长宁设立9家发热哨点 积极应对新冠肺炎疫情-区域频道-东方网
推荐 2020-04-03 10:12 485 4958
定远县:党建引领强“税宣” 助力复产促发展
推荐 2020-04-03 10:12 814 1678
派驻省民政厅纪检监察组:紧盯决战脱贫攻坚 压实责任强化监督
推荐 2020-04-03 10:12 204 2399
陇南康县7村获“国家森林乡村”称号
推荐 2020-04-03 10:12 514 4398
马自达降价、全新奥迪A3将推长轴版,今天的车市要闻你不容错过
推荐 2020-04-03 10:12 998 5194
陈翔献唱《忘记你,记得爱情》 热血演绎《放肆爱》
推荐 2020-04-03 10:11 938 1605
淄博将新添一所18班幼儿园!预计今年5月动工
推荐 2020-04-03 10:11 118 7430
拉萨市南山造林绿化工程年均释氧量531.68吨
推荐 2020-04-03 10:11 313 8622
标普500指数经历灾难性首季,“爬坡式”上涨重新开启
推荐 2020-04-03 10:11 830 2840
柳州市华侨农场春茶采摘忙
推荐 2020-04-03 10:11 553 5699
周星驰两次力捧张雨绮,其实两人很早就认识
推荐 2020-04-03 10:11 736 3421
借鉴方舱医院经验!高三复课后大课间练习八段锦:提升身体素质,释放备考压力
推荐 2020-04-03 10:11 828 9533
细理游子绪,菰米似故乡!多地中国留学生晒健康包
推荐 2020-04-03 10:11 260 6600
广西壮族自治区政协调研疫情防控和复工复产 委员企业要发挥带头示范作用
推荐 2020-04-03 10:11 342 1151
一张超长图致敬!这些宁夏最美面孔,温暖了整个春天
推荐 2020-04-03 10:11 384 3096
纪检监察干部第一时间奔赴震中全力保障抗震救灾
推荐 2020-04-03 10:11 636 1980
疫情下,他们采集了世界各地的声音,有的很魔幻,有的很治愈
推荐 2020-04-03 10:11 837 7943
孔雪儿方澄清小三传闻,她的条件肯定是能够出道了
推荐 2020-04-03 10:10 257 9227
搞笑GIF:老板,你做的这锅酸菜鱼能吃吗
推荐 2020-04-03 10:10 873 6727
火影忍者:大蛇丸强吗?曾经被鼬秒过,佐助还要拜他为师
推荐 2020-04-03 10:10 505 6786
笑话段子:很多人吐槽女朋友不爱做家务,脾气还大
推荐 2020-04-03 10:10 837 8426
搞笑GIF: 这是你女朋友化妆后的样子~
推荐 2020-04-03 10:10 736 7390
解下战袍,还是世间小儿女
推荐 2020-04-03 10:10 836 9657
预防跑步机训练受伤 跑者要做好三件事
推荐 2020-04-03 10:10 95 5285
搞笑GIF:标准倒库,来学习一下!
推荐 2020-04-03 10:10 316 3882
幽默笑话:和老公逛街,不小心把放在展架的名牌包包……
推荐 2020-04-03 10:10 331 1275
47岁宁静开直播卖货 化欧美妆 染非主流发色
推荐 2020-04-03 10:10 785 9696
搞笑gif: 现在的猫到底还能不能抓耗子了
推荐 2020-04-03 10:10 189 1812
搞笑GIF趣图: 孩子,你爸叫你回家吃饭了!
推荐 2020-04-03 10:10 708 1692
你们摘下口罩后的样子,真美!
推荐 2020-04-03 10:10 976 673
幽默GIF: 老司机开车技术,真是吓人啊
推荐 2020-04-03 10:10 934 1482
湖北2日无新增新冠肺炎确诊病例 新增无症状感染者51例
推荐 2020-04-03 10:10 420 5107
搞笑GIF: ​你介个样子是嫁不出去滴!
推荐 2020-04-03 10:10 119 3329
为什么说清朝男子发辫是生化武器?尤其是夏天,外国人都不敢靠近
推荐 2020-04-03 10:10 869 6530
周星驰对童年好友下手,骗进剧组将其变成世上最丑女人
推荐 2020-04-03 10:10 201 6055
周关到小蓝经开区走访挂点帮扶企业
推荐 2020-04-03 10:10 437 1123
早高FENG:荣耀30 Pro消息曝光/瑞幸就涉嫌造假一事发文
推荐 2020-04-03 10:10 665 1394
她才是周星驰心中最美“星女郎”,星爷今生无法忘记的女人
推荐 2020-04-03 10:10 746 7350
刘禹锡的思乡诗,短短4句把伤感写到极致,凡是独在他乡的人都懂
推荐 2020-04-03 10:10 152 3453
王者荣耀:S19白起崛起,黄金带治疗,钻石带弱化
推荐 2020-04-03 10:10 317 3166
看惯了丽江风景,不如来了解一下丽江美食,乌黑颜色,美味十足
推荐 2020-04-03 10:10 283 4969
疑似五菱全球车型规划曝光 设计前卫/logo换新
推荐 2020-04-03 10:10 539 2026
云南省促进科技成果转化条例
推荐 2020-04-03 10:10 349 6022
复工复产按下快进键:关岭一电动车企业赶订单发货忙
推荐 2020-04-03 10:10 385 9642
导购丨愚人节已过,四月的这些新车可不和你开玩笑
推荐 2020-04-03 10:10 223 938
实体零售“线上 升级”
推荐 2020-04-03 10:10 941 9224
《枕上书》《三千鸦杀》有啥共同点?霸总爱上傻白甜是有道理的
推荐 2020-04-03 10:10 200 7289
别墅电梯装潢设计技巧有哪些?
推荐 2020-04-03 10:10 248 2130
原来“佩嫂”瓦尔加参演的影片拿过奥斯卡!
推荐 2020-04-03 10:10 306 2684
电地暖一平米多少钱 电地暖怎么安装?
推荐 2020-04-03 10:09 248 7040
医疗队临行前在白玉兰酒店留下32封信:祝福湖北,感谢幕后英雄
推荐 2020-04-03 10:09 700 9339
别以为只《喜剧之王》是周星驰自传,还有《长江七号》
推荐 2020-04-03 10:09 393 1340
乐山市领导赴沐川走访慰问受疫情影响困难群众扎实做好困难群众基本生活保障
推荐 2020-04-03 10:09 237 9345
周星驰后悔童年偷钱买玩具,拍《长江七号》向母亲道歉
推荐 2020-04-03 10:09 144 9245
IDC:2019年中国X86服务器市场出货量3177540台 同比下滑3.8%
推荐 2020-04-03 10:09 724 9702
外媒:特斯拉暂未因疫情不确定性改变今年增长目标
推荐 2020-04-03 10:09 388 8597
原创 剑与远征:甘瑟尔综评 亡灵队的真核 被太多人低估的终极翻盘主C
推荐 2020-04-03 10:09 95 2554
关爱·力量——马边脱贫摘帽系列报道之四
推荐 2020-04-03 10:09 302 9173
全省发布50条乡村旅游精品线路 南充入围2条
推荐 2020-04-03 10:09 856 7643
顺庆天然水域水质100%达标
推荐 2020-04-03 10:09 224 6371
广汉民警紧急救援 救出被困群众
推荐 2020-04-03 10:09 459 2989
其实《长江七号》是周星驰拍来向自己离婚的父亲致敬的
推荐 2020-04-03 10:09 252 3762
腘绳肌疼痛应停止跑步 平时做5项练习可预防
推荐 2020-04-03 10:09 481 9705
西藏大学获批“固废资源化”重点专项项目
推荐 2020-04-03 10:09 263 3505
《龙岭迷窟》前6集解析:潘粤明为胖道歉,陈玉楼官方吐槽最致命
推荐 2020-04-03 10:09 175 7507
DNF:战斗力系统更新,百分比职业轻松破千万,旭旭宝宝只有百万
推荐 2020-04-03 10:09 679 3150
阴阳师工作室有特殊技巧?1亿金币出双速16招财,还是保底!
推荐 2020-04-03 10:09 199 646
淮安金湖县委书记县长参与环境卫生大扫除活动
推荐 2020-04-03 10:09 915 4651
小盒科技更换CEO,公司联创兼CPO贾晓明上马
推荐 2020-04-03 10:09 818 7318
小户型有哪些吊顶造型 小户型设计技巧
推荐 2020-04-03 10:09 175 7541
北欧风格装修有什么特点 北欧风格装修技巧
推荐 2020-04-03 10:09 503 4833
融"智" 造"链" 提"品"——小蓝经开区高质量发展蹄疾步稳
推荐 2020-04-03 10:08 505 2650
大动作!新余今年将新建一批停车场!具体位置在
推荐 2020-04-03 10:08 745 7123
江西疾控防疫队:为武汉站好最后一班岗
推荐 2020-04-03 10:08 202 2952